Kūno svorio sumažėjimą padidėja energijos suvartojimas per kalorijas su maistu. Ši taisyklė yra universali: garantuojama, kad jos laikymasis numes svorį. Bet jei nepaisysite maistinių medžiagų pusiausvyros, psichologinės būsenos ir sveikos mitybos pagrindų, taip pat riebalų perteklius, žmogus praras savo sveikatą ir sveikatą, taip pat ilgai negalės išlaikyti gražios figūros.
Kokius produktus galima vartoti neribojant
Sveika mityba visada teikia saikingumą. Todėl, atsižvelgiant į leistiną kalorijų skaičių ir pusiausvyrą tarp riebalų, baltymų, angliavandenių, į meniu galite įtraukti bet kokius produktus ir patiekalus.
Tačiau dietos pagrindas numesti svorio ir svorio palaikymo turėtų būti maistas, turintis daug naudingų medžiagų ar didelės mitybos vertės:
- mėsa, žuvis;
- Šviežios daržovės, vaisiai;
- Žalieji, riešutai;
- Javai („Tamsi" košė).
Tinkamai mitybai svorio metimui reikalingas minimalus terminis produktų apdorojimas, taip pat paruošimas metodais, kuriuose susidaro mažiau kancerogenų: garuose, vandenyje, orkaitėje.
Kokie produktai turėtų būti neįtraukti arba riboti
Su sveika gyvensena, maistas neturėtų apimti:
- Greitas maistas, pusiau baigti produktai;
- desertai, įskaitant riebalus ir cukrų;
- sodos saldūs gėrimai;
- Dešros;
- alkoholis.
Daržovės, grūdai, kuriuose gausu krakmolo, medaus, medaus, geriausia, kai aktyvaus svorio metimo laikotarpis yra ribotas. Tačiau bet kokių produktų atsisakymas neturėtų sukelti stipraus emocinio diskomforto: jei numetamas svoris sukelia per griežtus draudimus, jis kiekvieną dieną kovoja su pagunda, todėl neišvengiamai susiduria su kompulsyviu persivalgymu. Valgymas svorio metimu turėtų tapti gyvenimo dalimi, todėl žmogus turės palaipsniui pakeisti skonio įpročius.
Paprasti svorio metimo būdai
Norint numesti svorio, būtina pašalinti objektyviai kenksmingus produktus iš dietos ir iš naudingo maisto, kad būtų galima optimaliai dietos, o kalorijų trūkumas yra ne didesnis kaip 10–15%. Per dieną reikia mažiausiai 3 patiekalų tuo pačiu metu. Atsikratydami perteklinio svorio, turite perskaičiuoti dietos kalorijų kiekį, kad nesusidurtumėte su „plokščiakalniu" - progreso stoka.
Kaip sukurti sveiką mitybą
Mityboje turėtų būti visi makroelementai:
- baltymai - apie 1 gramas 1 kg svorio;
- Angliavandeniai - 2 gramai 1 kg svorio;
- Riebalai - 0, 8 g 1 kg svorio.
Toks maistas yra atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio be dietų ir sporto. Kai užsiėmimai sporto salėje, būtina atsižvelgti į organizmo poreikį energijai raumenims statyti, taigi baltymų kiekis padidėja 1, 5–2 kartus.
Mitai ir tikrai apie svorio metimą
Mityba greitai numesti svorio, visada kenkia žalos sveikatai. Dietos mada jau seniai prarado tinkamą dietą, kuri išeikvoja kūną, tačiau padeda veiksmingai veikti endokrininę sistemą.
Pagrindinės sveikos ir tinkamos mitybos taisyklės
Yra keletas patarimų, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį be atvirkštinio svorio padidėjimo.
- Neiš badaus. Maisto atsisakymas sulėtina medžiagų apykaitą, priversdamas jį kauptis riebalų pertekliui.
- Laikykitės žarnyno darbo. Meniu turėtų būti pakankamai skaidulų ir vandens, kad maistas būtų virškinamas greičiau, nesukelkite patinimo.
- Gerti daugiau. Vanduo yra pagrindinė priemonė detoksikacijai, taigi maždaug 1–2 litrai tą dieną, kai jums reikia gerti per dieną.
- Kai svorio metimas, žmogus neturėtų jausti stipraus alkio, prarasti jėgas, pablogėti šulinyje.
Kaip sudaryti dietą, kad būtų galima numesti svorio
2011 m. Harvardo mokslininkai pasiūlė paprastą būdą numesti svorio be dietų. Jis buvo vadinamas „Plokštės metodu", nes žmogui reikia patiekalo, kurio skersmuo yra apie 20 cm, kuris yra padalintas į 4 sektorius: Norėdami sumažinti svorį:
- Pusė plokštelės nukreipta su žalumynais, šviežiomis daržovėmis;
- Ketvirtadalis plokštelės užima baltymus;
- Likusi plokštelės dalis skiriama javams arba termiškai apdorotos daržovės;
- Monetos dydžio plotas yra kairieji riebalai: augalinis aliejus arba sėklos, riešutai.
Tokioje lėkštėje atsižvelgiama į visus sveikos mitybos principus, tačiau nereikia sverti kiekvieno komponento.
Svorio praradimo klaidos
Psichologai pataria nesikoncentruoti į dietą: dažnai tai sukelia stresą, kurį žmogus nesąmoningai bando „atsisėsti". Geriau patekti į hobį, aktyvų gyvenimo būdą, bendravimą.