Naujos dietos atsiranda kiekvieną dieną, tačiau tik viena neprarado populiarumo beveik 50 metų. Kaip baltymų dieta pritraukia numesti svorio ir kokį rezultatą galima tikėtis?
Ką reikia žinoti apie baltymų dietą
Pavadinimu baltymų dieta iš tikrųjų valdo keletą galios sistemų: Dukano, Atkinsono, Kremliaus dieta. Kiekvienas iš jų turi „autorių teisių“ funkcijas, tačiau yra viena prasmė. Norint numesti svorio, meniu pagrindas turi būti pagamintas iš neriebių baltymų produktų (mėsos, žuvies, dietinių rūgštynių pieno produktų, kiaušinių, tofu)-jie turėtų būti 80–90% dietos. Riebalai ir angliavandeniai yra minimizuojami. Ypač griežti apribojimai yra susiję su angliavandeniais: siūloma patenkinti tik nedaugeliu daržovių, daugiausia žalių (agurkų, žalumynų, salierų, kopūstų, pomidorų), rūgščių obuolių (ne daugiau kaip vienos dienos) ir tas pačias bjaurias briaunas (pavyzdžiui, cangerrijoms, rapberijoms), rausvai su grūdais, iš pradžių, pirmiausia. Be mėsos, žuvies ir pieno produktų riebalų, šaukštas daržovių aliejaus leistinai per dieną suteikia daržovių. Kūnas paprasčiausiai negali išleisti anksčiau pagamintų riebalų atsargų šioje situacijoje, tačiau reikia suprasti, kad visų pirma, svoris padidės dėl vandens praradimo.
Baltymų dietos pliusai
Pagrindinis baltymų dietos pranašumas - tai tikrai padeda numesti svorio. Apžvalgos apie „minus 5 kg per dvi savaites“ nėra mintys internete, o vidutinis rezultatas. Kitas pliusas - skirtingai nuo daugelio dietų, jūs negalite apgauti kalorijų ir nesijaudinti nuo alkio. Baltymų produktai yra puikūs tuo, kad suteikia patogų sotumo jausmą, ir paprastai žmogus valgo mažiau ir neviršija protingo kalorijų kiekio. Nuotaika ir pasirodymas taip pat nenukenčia - dauguma žmonių toleruoja šulinį.
Kodėl baltymų dieta yra pavojinga?
Taip pat yra tamsios baltymų dietos pusės. Pirma, kaip ir bet kuri kita elektros sistema, pagrįsta apribojimais, ji neatitinka tikrų kūno poreikių ir sveikos subalansuotos dietos taisyklių. Augalų pluošto trūkumas kelia grėsmę vidurių užkietėjimu ir paprastai virškinimo problemomis. Baltymų perteklius mityboje apsunkina inkstų darbą - jiems tampa sunkiau pašalinti baltymų skilimo produktus iš organizmo. Kadangi vitaminai ir mineralai, kurių didžioji dalis paprastai gauna iš daržovių ir vaisių, tampa neprieinami, plaukų ir nagų trapumas, odos pablogėjimas ir rizika susilpninti organizmo imuninę apsaugą tampa tipiška problema. Ir, žinoma, tokia galios sistema negarantuoja nuolatinio rezultato. Jei žmogus grįžta į dietą, kurioje kasdien yra vieta ritiniams, vynui ir saldumynams, prarastos kilogramai grįžta į įprastas vietas.
Baltymų dietos taisyklės
Toks neigiamų padarinių rinkinys lemia pagrindinę taisyklę: daugiau nei dvi savaites iš eilės negalite sėdėti baltymų dietos. Geriausias vaidmuo yra būti parengiamuoju stadija į sveikesnį gyvenimo būdą: be maisto pertekliaus, įprasto sporto ir atsakingo produktų pasirinkimo. Pirmasis prarastas kilogramas turi galingą psichologinį poveikį, tačiau rekomenduojama dar labiau pagerinti figūrą mažiau pavojingais būdais. Tačiau po poros savaičių laikantis baltymų dietos galite įvaldyti svarbias sveikos gyvenimo būdo taisykles.
- Gerkite bent 2 litrus vandens. Kai dietos pagrindas yra baltymai, inkstai turi išvesti jų skilimo produktus avariniu režimu. Tik teisingas gėrimo režimas gali išlyginti šį efektą.
- Sumažinkite krakmolingų daržovių ir labai saldžių vaisių vartojimą, pavyzdžiui, vynuoges, bananus, melionus.
- Aktyvioje baltymų dietos etape alkoholis, visi saldumynai, įskaitant cukraus stiebus, grūdus ir garnyrą iš grūdų ir makaronų.
- Venkite gilių pramoninių perdirbimo produktų. Dešros ir konservuota Saira iš pirmo žvilgsnio yra baltymų produktas, tai reiškia, kad jį galima valgyti be apribojimų. Tačiau nėra stebuklų: konservuotuose maisto produktuose, rūkytos dešrelės ir kitos gėrybės iš prekybos centro yra per daug druskos ir kitų priedų, kurie neigiamai veikia svorio metimo sveikatą. Vykdant baltymų dietą, ypač svarbu pasirinkti aukščiausios kokybės produktus iš tų, kuriuos galite sau leisti. Jei mėsa, tada iš nemokamo ganymo gyvūnų, jei pieno produktai nėra per riebūs ir natūralūs, jei daržovės yra ekologiškos ar bent jau sezoninės.
-
Virkite su taupomais būdais. Virimas, gesinimas, kepimas, „Su-Video“ (virimo vakuume)-geriausi mėsos ir žuvies perdirbimo metodai: Štai kaip išsaugomos naudingos produktų savybės ir nereikia pridėti riebalų pertekliaus. Rekomenduojama valgyti daržoves ant baltymų dietos žalios - jie turi daugiau vitaminų. - Į meniu pridėkite pro- ir prebiotikus. Kefyras, rauginti kopūstai, sėlenos, lapų žalumynai - mėgstamiausias mikroorganizmų maistas, gyvenantis žarnyne. Beje, tai priklauso nuo jų, kaip žmogus įsisavina vitaminus, kokiu greičiu jis praranda svorį ir kokia nuotaika jis atsibunda ryte.
- Vakarieniaukite 3–4 valandas prieš miegą. 12 valandų pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių yra sveikas įprotis, kurio pusėje yra vis daugiau gydytojų.
- Išsaugokite fizinį aktyvumą. Svorio praradimo procesas visada vyksta greičiau, jei sustiprinate dietą mokydamiesi.
- Paimkite tinkamą vitaminų kompleksą, kad kūnui būtų medžiagų, kurių jam trūksta iš maisto.
- Valgyk tuo pačiu metu. Drausmė yra raktas į sėkmę bet kuriame versle, o figūros tobulinimas nėra išimtis.