Vaisių dieta: svorio metimo meniu

Norintys sulieknėti dažnai išsekina save ilgalaikėmis dietomis, su kuriomis sunku susidoroti; jie turi valgyti maistą, kuris nekelia malonių emocijų. Šiuolaikiniai mitybos specialistai išsprendė šias problemas, sukurdami sistemą, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus naudojant vaisių bazę.

Kaip numesti svorio vartojant vaisius

Šiltuoju metų laiku ekspertai rekomenduoja vartoti vaisius svorio metimui, nes galite valgyti natūralius, vitaminais ir mineralais turtingus sezoninius vaisius. Tokios dietos turi daug privalumų:

• Kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose (nektarinai, mangai, papajos, persikai) yra daug geležies. Šis elementas didina apsaugines organizmo funkcijas, valo blogąjį cholesterolį, reguliuoja kraujospūdį.
• Džiovinti vaisiai padės prisotinti organizmą kalciu ir pagerins dantų, nagų ir plaukų būklę.
• Citrusiniuose vaisiuose (greipfrutuose, apelsinuose, citrinose) gausu askorbo rūgšties, kuri teigiamai veikia imuninę sistemą ir yra antioksidantas.
• Uogos padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą, o tai labai svarbu metant svorį.
• Bananai, vynuogės ir obuoliai gali suaktyvinti smegenų veiklą.
• Didelis vandens kiekis, esantis vaisiuose, valo organizmą, o tai skatina greitą svorio metimą.

Vaisių, skirtų svorio netekimui, sąrašas

Kad skani svorio metimo sistema parodytų savo efektyvumą, turite žinoti, kokius vaisius valgyti sveika:

• Citrusiniai – puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, turi mažą kalorijų kiekį ir glikemijos indeksą. Šiems parametrams ypač tinka greipfrutai. Apelsinai padeda išvalyti virškinimo sistemą, nes juose yra daug maistinių skaidulų.
• Ananasai – labai naudinga deginant riebalus ir kovojant su celiulitu dėl bromelaino fermento kiekio.
• Obuoliai – Mažo kaloringumo vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų, yra neatsiejama daugelio dietinių meniu dalis. Juos geriau valgyti keptus arba garuose, nes švieži gali sužadinti apetitą.
• Bananai Daugelis mitybos specialistų mano, kad tai nepriimtina dėl didelio kaloringumo. Tačiau tik 1 geltonas vaisius gali pakeisti visą valgį. Naudinga juos valgyti pusryčiams, nes per dieną išeikvojama visa energija.
• Persikai teigiamai veikia virškinimą ir žarnyno motoriką.

Vaisių dieta

Kaip pastebi dietologai, periodiškas vaisių dietos vartojimas turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Prisotinamas sveikų skaidulų, pagreitėja medžiagų apykaita, pašalinamos atliekos ir toksinai. Mitybos sistemai būdingas mažas kalorijų kiekis ir sumažintas riebalų kiekis. Galite nuspręsti, kuri vaisių dieta jums tinka, pagal savo pageidavimus arba pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaisių mono dieta

Kaip galite atspėti iš pavadinimo, ši svorio metimo sistema yra pagrįsta vienos rūšies vaisių ir sulčių naudojimu. Bet kokia vaisių mono dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 1 dieną, kad nebūtų pakenkta organizmui. Jam būdingos atšiaurios sąlygos ir nepakankamas visų reikalingų medžiagų tiekimas. Tačiau metantiesiems atlygis už ištvermę bus svorio sumažinimas iki 3-4 kg. Tokį rezultatą pasieksite paskirstę dietą 1 badavimo dienai per savaitę.

Tokio valgio organizavimas reiškia, kad per dieną reikia suvalgyti 2 kilogramus pasirinktų vaisių. Šį kiekį reikės padalyti į 4-5 dozes. Per dieną reikės papildomai išgerti 1 litrą šviežių sulčių. Šiandien populiarios vienkomponentės dietos yra:

• greipfrutas;
• bananas;
• oranžinė;
• obuolys;
• ananasų

Mišri dieta

Šis terminas gali reikšti 2 variantus:

• Tiesiogiai maišoma – kai dietai naudojami įvairūs vaisiai.
• Kompleksinė dieta – kai vaisių dieta papildoma kitais produktais.

Pirmasis variantas gali trukti ne ilgiau kaip 1 savaitę. Mityba grindžiama teisingu įvairių rūšių vaisių deriniu. Mitybos plane nurodytą vaisių kiekį reikia padalyti į 4-6 dozes. Svarbi sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis. Leidžiama gerti švarų vandenį, žolelių nuovirus, sultis. Iš viso per dieną reikėtų išgerti apie 2,5 litro skysčio. Vaisius galite kaitalioti kiekvieną dieną, derinti 2 jų rūšis arba kasdien valgyti įvairių vaisių, ruošdami salotas, troškinius ir tyreles.

Holistinė dieta yra maistingesnis pasirinkimas. Pagrindas yra vaisiai, tačiau be jų leidžiama įtraukti baltymų ar daržovių komponentus. Papildomų kilogramų metimo procesas vyksta palaipsniui, todėl nebus odos problemų: strijų ir suglebimo. Laikydamiesi dietos nepatirsite streso, nes mitybos planas yra kuo įvairesnis ir neverčia jaustis alkani.

Vaisių dieta minus 10 kg per savaitę

Rekomenduojama svorio metimo dietos trukmė yra 7 dienos. Jei asmuo negali susidoroti su tokiomis sąlygomis, leidžiama pratęsti laikotarpį iki 2 savaičių, o sunkumą sumažinti didinant papildomų produktų skaičių. Vaisių dieta, skirta svorio netekimui per 7 dienas, gali būti naudojama ne dažniau kaip kartą per 3 mėnesius. Svarbu atsižvelgti į tai, kad jei nepavyks, teks viską pradėti iš naujo. Produktai su šia dieta turėtų būti paskirstyti laikui bėgant:

• Pusryčius turėtų sudaryti 1 greipfrutas ir nedidelis kiekis graikinių riešutų. Alternatyva būtų 2 kivių ir 20 g krekerių derinys. Vaisių salotas galite paruošti užplikę neriebiu klasikiniu jogurtu.
• Pietūs išsiskiria privalomu baltymų buvimu. Puodelį vaisių turėsite papildyti virta vištiena arba vandens pagrindu pagamintu omletu.
• Popietės užkandžiui leidžiama suvalgyti obuolį ar apelsiną, šiek tiek arbūzo ar meliono. Jei nenorite valgyti produktų atskirai, supjaustykite vaisių salotas su jogurtiniu užpilu.
• Baltymų komponentas vakarienėje padės išvengti alkio jausmo naktį. Pirmenybę teikite liesoms žuvies ir uogų salotoms.

Vaisių ir baltymų dieta

Jei negalite atlaikyti atšiaurių mitybos sąlygų su vienu produktu, jums tinka baltymų ir vaisių dieta svorio metimui. Tai padės numesti perteklinį svorį per trumpą laiką, nekankinant savęs alkio. Mitybos principas grindžiamas baltymų ir angliavandenių, esančių vaisiuose, kaitaliojimu. Ekspertai rekomenduoja šiuos produktus:

• Vaisiai turėtų būti angliavandenių, vitaminų ir skaidulų šaltinis: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, kiviai, ananasai. Pabandykite periodiškai juos kaitalioti, kad padidintumėte efektyvumą.
• Baltymų pasirūpins jūros žuvis ir liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena). Dėl įvairovės retkarčiais valgykite jūros gėrybių.
• Pravers pieno produktai: fetos sūris, Adyghe sūris, neriebi varškė, klasikinis jogurtas.
• Rekomenduojama valgyti virtus vištienos kiaušinius.

Vaisių ir daržovių dieta svorio netekimui

Pagal principus, kuriais grindžiama daržovių ir vaisių dieta, per dieną galima valgyti neribotą leistinų maisto produktų skaičių. Daržoves, vaisius, uogas, žalius ūglius ir džiovintus vaisius galite valgyti žalius, virtus arba garuose. Gamindami maistą nenaudokite riebalų. Būtina neįtraukti bananų, vynuogių ir bulvių. Kurdami mitybos planą, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

• Ryte ir prieš miegą suvalgykite 1 vaisį ar daržovę.
• Vienu metu suvartoti ne daugiau kaip 300 g produktų.
• Nelupkite vaisių. Vaisių žievelėse yra daug naudingų medžiagų.
• Per dieną išgerkite bent 2,5-3 litrus vandens, žolelių arbatos ar sulčių.

Vaisių gėrimo dieta

Kitas būdas skaniai pavalgyti netenkant riebalų pertekliaus yra vaisių gėrimo dieta. Dietos paslaptis – vienos ar kelių rūšių vaisių ir iš jų gaunamų sulčių vartojimas. Dietos trukmė neturėtų viršyti 3 dienų. Pusryčiams reikia suvalgyti bet kokius 2 vaisius, išgerti 1 valg. grynas vanduo arba žalioji arbata. Pietums galite pasigaminti vaisių salotas, kurių ingredientai bus vaisių gabaliukai ir keli šaukštai jogurto. Vakarienė susideda iš 2 garuose virtų vaisių ir šviežių sulčių.

3 dienos vaisių ir vaisių dietos

Daugelis moterų ir vyrų, norėdami atsikratyti papildomų svarų, pasninkauja, nesuvokdami, kad yra skani ir veiksminga vaisių dieta 3 dienas. Norėdami pasiekti sėkmės, vadovaukitės kai kuriomis taisyklėmis:

• Pirmosios dienos pusryčius sudaro 1 vaisius ir stiklinė sulčių. Pietums valgykite vaisių salotas ir išgerkite 250 ml švaraus vandens. Paimkite tą patį patiekalą kaip vakarienės pagrindą, įpilkite sulčių.
• Antros dienos rytui paruoškite lėkštę įvairių vaisių ir stiklinę vandens. Antrasis patiekalas susideda iš tų pačių skysčių ir daržovių salotų. Vakarienės pagrindas – virtos daržovės ir keli vaisiai.
• Pusryčiams užbaigti tinka vaisių lėkštė ir šviežiai spaustos sultys. Pietums valgykite salotas ir išgerkite stiklinę vandens. Vakarienės patiekalas – lengva daržovių sriuba.

Vaisių dietos privalumai

Tik saldžių vaisių nemėgstantys negali pripažinti, kad toks maisto pasirinkimas yra patrauklus. Be puikaus skonio, mitybos specialistai nustato keletą vaisių dietos pranašumų:

• Šiuolaikinėmis sąlygomis toks maistas yra prieinamas didžiajai daugumai vartotojų ištisus metus. Šiandien parduotuvių lentynose galite nusipirkti bet kokių vaisių.
• Vaisius rekomenduojama valgyti šviežius, kad nereikėtų daug pastangų ruošiant vaisių patiekalus.
• Iš skanių vaisių gausite reikiamų vitaminų, mikroelementų, skaidulų ir angliavandenių.
• Įvairių rūšių vaisių derinys padės lengvai toleruoti dietą, o ji išliks nekaloringa.
• Normalizuojasi medžiagų apykaitos ir virškinimo procesai.
• Šiuo pagrindu mesdamas svorį organizmas atsikrato laisvųjų radikalų, toksinų, atliekų ir kitų teršalų, nes vaisiuose yra antioksidantų.
• Jei naudosite tinkamus produktus, svorio netekimas įvyks deginant riebalus ir atsikratant celiulito.
• Vitaminai ir kitos naudingos medžiagos gerina nagų, plaukų ir odos būklę.

Vaisių žala metant svorį

Kai kelias dienas jūsų racione yra tik vaisiai, galite atnešti ne tik naudos organizmui, bet ir neigiamą poveikį. Vaisių dietos žalą lemia keli veiksniai:

• Riebalų kaupimasis atsiranda valgant netinkamus vaisius, kuriuose yra daug kalorijų ir fruktozės.
• Jei vaisių dieta trunka ilgiau nei 12 dienų, gali atsirasti baltymų badas.
• Jei ilgą laiką laikotės vaisių monodietos, nevartojate pieno ir pieno produktų, jūsų organizmui pradeda trūkti vitamino B2.

Dietos kontraindikacijos

Daugeliui atrodo, kad svorio metimo su saldžiais ir skaniais vaisiais sistema yra idealus būdas numesti svorio. Tačiau tokia mityba netinka kai kurioms žmonių kategorijoms. Vaisių dietai yra keletas kontraindikacijų:

• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gastritas arba pepsinė opa, kartu su dideliu rūgštingumu. Vaisiuose yra daug rūgšties, kuri gali neigiamai paveikti virškinimo organų gleivinės būklę. Gali tikti tik monodieta, kurios pagrindą sudaro minkšti, saldūs bananai, kurie padeda pagerinti virškinimo trakto veiklą.
• Alergija vaisiams arba polinkis sirgti šia liga. Tokios mitybos metu organizmas gaus vaisių dideliais kiekiais, todėl gali pasireikšti diatezė.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis. Mama turi valgyti įvairų maistą, kad jos mityba nedarytų neigiamos įtakos kūdikio sveikatai.
• Dėl angliavandenių apykaitos sutrikimų. Vaisių bazė įneš į organizmą didelį kiekį šių medžiagų.
• Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
• Vaikų ir pagyvenusių žmonių mityba turėtų būti labiau subalansuota.
• Jei nemėgstate vaisių, negalvokite apie šią dietą. Labai svarbu, kad lieknėjimo laikotarpiu būtų sukurtas palankus emocinis fonas. Valgydami maistą, kurio nemėgstate, galite sukelti stresą.

Pasitraukite iš vaisių dietos

Tai, kaip išlaikysite svorio metimo rezultatus, priklauso nuo pasirinktos mitybos. Vaisių dietos nutraukimas naudojant vienos dietos metodą apima šiuos veiksmus:

• Produktai turi būti įtraukti į dietą palaipsniui. Per pirmąsias 3 dienas po dietos sudėkite grybus, daržoves ir po 1 vištienos kiaušinį.
• Nuo 4 dienos atsargiai, mažomis porcijomis vartokite košes, virtą dietinę mėsą, neriebius pieno produktus.
• Norėdami palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, gerkite daug vandens.
• Po savaitės valgiaraštį paįvairinkite žuvimi, iš natūralių ingredientų pagamintais desertais, mėsa, skrudinta pilno grūdo duona.
• Po 14 dienų nustatykite dalinio maitinimo mažomis porcijomis sistemą, padidindami per dieną suvartojamo maisto kaloringumą.

Mišrioms vaisių dietoms reikalingas toks pasitraukimo planas:

• Jei naudojote vaisių ir baltymų dietą, pradėkite dėti daržovių, skystų grūdų, mėsos ir žuvies bei grybų.
• Desertus natūraliais pagrindais leidžiama įtraukti į dietą praėjus 5 dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu galite pradėti valgyti viso grūdo duoną, garnyrus iš grūdų su mėsa ar žuvimi.
• Paskutiniai maisto produktai, kuriais reikia papildyti savo mitybą, yra keptas maistas, druska, kepiniai, alkoholis ir saldūs gėrimai.
• Svarbu valgyti bent 5 kartus per dieną, gerti daug vandens, neįtraukti vaisių, sulčių ir šviežių sulčių.