Dieta valandomis

Dieta pagal laikrodį padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą bei paskatinti organizmą deginti riebalus. Gaukite leistinų maisto produktų sąrašą ir 4 meniu variantus, nebadėdami numeskite iki 8 kg per mėnesį!

Dauguma dietologų rekomenduojamų svorio metimo metodų tinkamam ir sveikam svorio metimui yra pagrįsti daliniais valgiais. Jo idėja – valgyti mažai ir dažnai. Dar detalesnis šio principo laikymasis apima vadinamąją laikrodžio dietą, kurios taisyklės nustato ne tik konkretų valgymų skaičių, bet ir jų valandinį laiką per dieną. Skirtingai nuo daugelio tradicinių dietinių dietų, kurioms reikalingi dideli maisto apribojimai, ši programa klasikinėje versijoje yra gana subalansuota, visai nealkana ir tuo pačiu labai efektyvi.

Esmė

Mechanizmas, kaip numesti svorio laikantis dietos valandomis, pagrįstas valgymo mažomis porcijomis mažais, reguliariais intervalais nauda. Šis metodas suteikia keletą svarbių teigiamų rezultatų, įskaitant:

• alinančio alkio jausmo, būdingo daugumai mažai kalorijų turinčių svorio metimo programų, nebuvimas;
• sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį, kurį lemia sumažėjęs apetitas ir galimybė kontroliuoti porcijų dydį;
• medžiagų apykaitos normalizavimas, kruopštesnis suvartoto maisto virškinimas ir visiškas naudingų elementų įsisavinimas;
• aiškus dienos režimo ir mitybos organizavimas, teisingų mitybos įpročių formavimas.

Be to, jei kasdien valgysite griežtai tuo pačiu metu, organizmas pripras prie konkretaus grafiko, „nebijos“ alkio ir skirs energijos atsargoms, nes „žino“, kad netrukus gaus naują kalorijų porciją. Be to, virškinimo sistemos organai, artėjant kitam planuojamam maisto suvartojimui, pradeda ruošti ir gaminti atitinkamus fermentus, o tai teigiamai veikia virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.

Tuo pačiu metu valgymų skaičius ir laiko intervalai tarp jų, taip pat valandinės dietos laikas gali skirtis. Šios parinktys laikomos veiksmingiausiomis:

• pirmoji dieta – kas 2 valandas suvalgyti po 100 gramų tik tų patiekalų ar produktų, kurie yra įtraukti į leistinų patiekalų sąrašą;
• antroji dieta – valgyti po 200 gramų kas 3 valandas, valgant tą patį dietinį maistą.

Dėmesio! Jei, norėdami numesti svorio laikydamiesi dietos valandomis, pasirenkate pirmąjį variantą, kai valgyti reikia po dviejų valandų, tai per dieną bus 6-7 valgymai, o tai labai nepatogu studentui ar dirbančiam žmogui. O jei bus taikoma antroji dieta (kas 3 val.), meniu bus tradiciniai 5 valgymai per dieną, o tai yra optimalu užimtiems žmonėms.

Abi šios technikos rūšys yra skirtos aktyvinti medžiagų apykaitą, nes būtent lėta medžiagų apykaita dažniausiai tampa priežastimi priaugti papildomų svarų. Todėl rinkdamiesi sau tinkamą valandinį maitinimo planą, turėtumėte vadovautis savo gyvenimo būdu ir savo galimybėmis.

Taip pat yra keletas variantų, kaip numesti svorio laikantis dietos valandomis. Juo galima sekti:

• daugelį metų, tačiau nepaprastai svarbu stebėti meniu balansą ir išsamumą;
• kol pasieksite norimą rezultatą, tada pereikite prie tinkamos mitybos;
• kaitaliojamos mitybos ir įprastos dienos pagal pasirinktą schemą (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 ir pan.) taip pat tol, kol pasiekiamas užsibrėžtas tikslas, bet paprastai 1-1,5 mėn.

Taigi, dietų, skirtų svorio metimui per valandą, kategorija apima gana įvairų metodų sąrašą, kurį vienija vienas principas - valgymas pagal aiškiai nustatytą laiko grafiką. Priešingu atveju jos gali labai skirtis ir būti visiškai skirtingos – nuo labai griežtos šešių dienų greitosios programos iki labai švelnaus kaitaliojimo.

Be to, yra ir kita valandinio svorio metimo rūšis, vadinama Auksinės valandos dieta. Jis visiškai skiriasi nuo aukščiau aptartų metodų ir neturi savo privalumų, nes apima visiškai skirtingą mitybos modelį. Jo taisyklės yra šios:

• valgyti reikia vieną kartą per dieną 60 minučių bet kuriuo patogiu metu, bet visada tuo pačiu metu;
• šiuo laikotarpiu galite valgyti ką tik norite, be jokių apribojimų;
• Likusią dienos dalį leidžiama gerti tik vandenį, žaliąją arbatą ar žolelių užpilus be cukraus.

Daugelyje šaltinių ši dieta vertinama kaip „šiuolaikinės dietologijos naujovė, leidžianti lengvai numesti 5–10 kg per savaitę nepalūžtant, nepakenkiant sveikatai ir nereikia konsultuotis su dietologu“. Bet visa tai yra absoliuti netiesa, nes negali būti lengva ištverti dieną be maisto, net jei tada jums leidžiama valgyti viską neribotais kiekiais. Be to, šis mitybos būdas negali būti vadinamas nekenksmingu sveikatai ir leidžiamas naudoti be specialisto sutikimo. Be to, mažai tikėtina, kad koks nors gydytojas patvirtins tokią techniką. Tačiau jis turi šalininkų ir netgi yra teigiamų atsiliepimų, rodančių labai reikšmingus svorio metimo rezultatus. Manoma, kad per tokį laikotarpį neįmanoma suvalgyti tiek, kad viršytų dienos kalorijų normą, todėl susidaro energijos deficitas, mažėja svoris.

Bet kokiu atveju, norint efektyviausiai numesti svorio laikantis dietos valandomis, svarbu ne tik valgyti sveiką maistą, bet ir stebėti jo kalorijų kiekį. Į leistinų sąrašą įtraukta:

• liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės;
• neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• sėlenos, nesmulkinti grūdai, ruginė duona;
• grūdų košė;
• nekrakmolingos daržovės, žolelės;
• nesaldinti vaisiai ir džiovinti vaisiai, uogos;
• riešutai, sėklos, medus;
• natūralūs augaliniai aliejai.

Tarp valgymų reikėtų išgerti 1,5 – 2 litrus negazuoto vandens, kuris padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir pašalinti susikaupusias atliekas bei toksinus. Druskos turėtų būti kuo mažiau, o cukrus visiškai pašalintas.

Svarbu! Svorio metimas laikantis dietos valandomis yra veiksmingiausias tais atvejais, kai reikia atsikratyti nedidelio paskutinių papildomų svarų kiekio. Dalinė valandinė dieta gali pagreitinti medžiagų apykaitą, suaktyvinti poodinių riebalų deginimą ir užkirsti kelią naujų nuosėdų susidarymui, o tai greitai padidins svorį iki individualios normos.

Jei laikysitės visų taisyklių ir rekomenduojamo meniu, svorio netekimas vidutiniškai per mėnesį gali siekti 7 – 8 kilogramus. Rezultatas labai priklauso nuo pradinio kūno svorio ir kitų organizmo savybių.

Meniu pavyzdys

Didelis svorio metimo dietos pagal valandą pranašumas yra galimybė savarankiškai sudaryti meniu kiekvienai dienai. Norėdami tai padaryti, nereikia skaičiuoti kalorijų – tereikia naudoti patvirtintus maisto produktus, pasverti porcijas ir valgyti juos tam tikru laiku. Tik vienas iš valandinių metodų, įtrauktų į šią kategoriją, reikalauja griežtai laikytis siūlomo meniu. Jis skirtas 6 dienoms, yra gana kietas, bet ir labai efektyvus.

6 dienoms

Šešių dienų dieta, skirta numesti svorio per valandą, yra dviejų meniu variantų. Šešias dienas galite valgyti tik vieną iš versijų arba kaitalioti jas vieną su kita. Abiem atvejais dietos pagrindas yra tas pats produktų rinkinys:

• neriebi varškė ir kefyras;
• liesa mėsa;
• virti kiaušiniai;
• pomidorų sultys.

Kiti produktai negali būti naudojami. Gėrimams nėra jokių apribojimų, tačiau jie turi būti be cukraus.

Meniu parinktis Nr. 1:

• 7:00 – 8:00 – kava arba arbata;
• 9:00 – 10:00 – 200 g varškės;
• 11:00 – 12:00 – 200 g vištienos krūtinėlės;
• 13:00 – 14:00 – 1 vištiena arba 2 putpelių kiaušiniai;
• 15:00 – 16:00 – 200 ml pomidorų sulčių;
• 17:00 – 18:00 – 1 obuolys;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefyro.

Meniu parinktis Nr. 2:

• 7:00 – 8:00 – kava arba arbata;
• 9:00 – 10:00 – 1 vištiena arba 2 putpelių kiaušiniai;
• 11:00 – 12:00 – 1 lydytas sūris, arbata;
• 13:00 – 14:00 – 200 g virtos žuvies, veršienos ar vištienos krūtinėlės;
• 15:00 – 16:00 – 1 obuolys;
• 17:00 – 18:00 – 1 vištiena arba 2 putpelių kiaušiniai;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefyro arba šviežių pomidorų sulčių.

Baigę šešių dienų kursą, turite padaryti savaitės pertrauką, kurios metu turėtumėte laikytis tinkamos mitybos principų. Tada svorio metimo procesą galima kartoti.

Savaitę

Savaitės meniu, kaip numesti svorio laikantis dietos valandomis, pateikiamas kaip pavyzdys ir nereikalauja griežtai laikytis tiek komponentų rinkinio, tiek kurso trukmės. Pirmasis variantas apima valgymą kas dvi valandas ir ne daugiau kaip 100 gramų porcijas. Dieta yra labai subalansuota, todėl tinkama vartoti ilgą laiką.

Pirmadienis:

• 7:00 – 8:00 – avižiniai dribsniai su vandeniu arba neriebiu pienu;
• 9:00 – 10:00 – greipfrutas;
• 11:00 – 12:00 – virta krūtinėlė;
• 13:00 – 14:00 – mėsos sultinys su skrebučiais arba krekeriais;
• 15:00 – 16:00 – 1 vištiena arba 2 kietai virti putpelių kiaušiniai;
• 17:00 – 18:00 – daržovių troškinys;
• 19:00 – 20:00 – džiovinti vaisiai;
• 21:00 – 22:00 – kefyras.

antradienis:

• 7:00 – 8:00 – grikių košė;
• 9:00 – 10:00 – kivi;
• 11:00 – 12:00 – kalakutienos filė;
• 13:00 – 14:00 – žalių kopūstų sriuba mėsos sultinyje;
• 15:00 – 16:00 – sumuštinis su neriebiu kumpiu;
• 17:00 – 18:00 – vinaigretė;
• 19:00 – 20:00 – graikiniai riešutai;
• 21:00 – 22:00 – fermentuotas keptas pienas.

Trečiadienis:

• 7:00 – 8:00 – ryžių košė;
• 9:00 – 10:00 – kriaušė;
• 11:00 – 12:00 – garuose virtos jūros žuvys;
• 13:00 – 14:00 – sriuba – brokolių tyrė;
• 15:00 – 16:00 – sumuštinis su sūriu;
• 17:00 – 18:00 – „Graikiškos“ salotos;
• 19:00 – 20:00 – migdolų branduoliai;
• 21:00 – 22:00 – jogurtas.

Ketvirtadienis:

• 7:00 – 8:00 – garų omletas;
• 9:00 – 10:00 – saldžiarūgštis obuolys;
• 11:00 – 12:00 – garuose kepti veršienos kotletai;
• 13:00 – 14:00 – sriuba su grybais;
• 15:00 – 16:00 – jogurtas su žolelėmis;
• 17:00 – 18:00 – „Šepečių“ salotos;
• 19:00 – 20:00 – anakardžių riešutai;
• 21:00 – 22:00 – airanas.

Penktadienis:

• 7:00 – 8:00 – muslis;
• 9:00 – 10:00 – oranžinė;
• 11:00 – 12:00 – aspic arba žuvies suflė;
• 13:00 – 14:00 – okroshka;
• 15:00 – 16:00 – 1 vištiena arba 2 kietai virti putpelių kiaušiniai;
• 17:00 – 18:00 – kopūstų salotos;
• 19:00 – 20:00 – džiovinti vaisiai;
• 21:00 – 22:00 – jogurtas.

Šeštadienis:

• 7:00 – 8:00 – varškė su neriebia grietine;
• 9:00 – 10:00 – abrikosai;
• 11:00 – 12:00 – troškintas triušis;
• 13:00 – 14:00 – salierų kreminė sriuba;
• 15:00 – 16:00 – sumuštinis su liesu kumpiu;
• 17:00 – 18:00 – tarkuotos morkos;
• 19:00 – 20:00 – pistacijos;
• 21:00 – 22:00 – jogurtas.

Sekmadienis:

• 7:00 – 8:00 – varškės pudingas;
• 9:00 – 10:00 – slyvos;
• 11:00 – 12:00 – jūros gėrybės;
• 13:00 – 14:00 – burokėlių sriuba;
• 15:00 – 16:00 – 1 vištiena arba 2 kietai virti putpelių kiaušiniai;
• 17:00 – 18:00 – pomidorų-agurkų salotos su paprika ir svogūnu;
• 19:00 – 20:00 – riešutais įdarytos slyvos;
• 21:00 – 22:00 – kefyras.

Naudojant dietą kas 3 valandas, dietos meniu šiek tiek pakeičiamas. Kadangi tokiu atveju porcijos svoris gali siekti 200 g, o patiekalų skaičius sumažėja iki penkių, kai kuriuos iš šių komponentų galima derinti, o likusių – padvigubinti. Meniu atrodys taip:

Pirmadienis:

• 7:00 – 8:00 – avižiniai dribsniai su vandeniu arba neriebiu pienu, greipfrutai;
• 10:00 &ndash ;11:00 – virta krūtinėlė;
• 13:00 – 14:00 – mėsos sultinys su skrebučiais arba krekeriais, 1 kietai virtas kiaušinis;
• 16:00 – 17:00 – daržovių troškinys;
• 19:00 – 20:00 – džiovinti vaisiai, kefyras.

antradienis:

• 7:00 – 8:00 – grikių košė, kiviai;
• 10:00 – 11:00 – kalakutienos filė;
• 13:00 – 14:00 – žalių kopūstų sriuba mėsos sultinyje, sumuštinis su liesu kumpiu;
• 16:00 – 17:00 – vinaigretė;
• 19:00 – 20:00 – graikiniai riešutai, fermentuotas keptas pienas.

Trečiadienis:

• 7:00 – 8:00 – ryžių košė, 1 kriaušė;
• 10:00 – 11:00 – garuose virta jūros žuvis;
• 13:00 – 14:00 – brokolių sriuba, sūrio sumuštinis;
• 16:00 – 17:00 – „Graikiškos“ salotos;
• 19:00 – 20:00 – migdolų branduoliai, jogurtas.

Ketvirtadienis:

• 7:00 – 8:00 – garų omletas, 1 žalias obuolys;
• 10:00 – 11:00 – garuose kepti veršienos kotletai;
• 13:00 – 14:00 – sriuba su grybais, jogurtas su žolelėmis;
• 16:00 – 17:00 – „Šepečių“ salotos;
• 19:00 – 20:00 – anakardžių riešutai, ayran.

Penktadienis:

• 7:00 – 8:00 – muslis, apelsinas;
• 10:00 – 11:00 – aspic arba žuvies suflė;
• 13:00 – 14:00 – okroshka, 1 vištiena arba 2 kietai virti putpelių kiaušiniai;
• 16:00 – 17:00 – kopūstų salotos;
• 19:00 – 20:00 – džiovinti vaisiai, jogurtas.

Šeštadienis:

• 7:00 – 8:00 – varškė su neriebia grietine, abrikosai;
• 10:00 – 11:00 – troškintas triušis;
• 13:00 – 14:00 – salierų kreminė sriuba, sumuštinis su liesu kumpiu;
• 16:00 – 17:00 – tarkuotos morkos;
• 19:00 – 20:00 – pistacijos, jogurtas.

Sekmadienis:

• 7:00 – 8:00 – varškės pudingas, slyvos;
• 10:00 – 11:00 – jūros gėrybės;
• 13:00 – 14:00 – burokėlių sriuba, 1 vištiena arba 2 kietai virti putpelių kiaušiniai;
• 16:00 – 17:00 – pomidorų-agurkų salotos su paprika ir svogūnu;
• 19:00 – 20:00 – džiovintos slyvos įdarytos riešutais, kefyras.

Pateiktus pavyzdžius galima keisti pagal jūsų skonį, naudojant patvirtintus tos pačios kategorijos produktus. Tai leis jums išlaikyti subalansuotą mitybą su pagrindinių maistinių medžiagų rinkiniu.

"Auksinė valanda"

Šiuo atveju dieta yra visiškai sudaryta nepriklausomai. Galite valgyti viską, tačiau norėdami padidinti svorio metimo efektyvumą, turite laikytis rekomenduojamo produktų sąrašo.

Valgymo laikas kiekvieną dieną turi būti vienodas, o tai nustatys organizmą į atitinkamą darbo režimą. Jį taip pat galite pasirinkti savo nuožiūra. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja rinktis pietų laiką (nuo 14:00 iki 15:00), kai suaktyvėja medžiagų apykaita ir virškinimo sistemos veikla. Be to, tai yra kasdienio būdravimo periodo vidurys, todėl tokio laiko išlaukti ryte nėra labai sunku, o vakare nebus laiko pasireikšti stipriam alkiui.

Pakaitalas

Šis metodas numesti svorio laikantis dietos valandomis yra pats švelniausias, nes klasikinėje versijoje jis apima kaitaliojimą pagal 5/10 schemą, tai yra, po penkių dietos dienų, kitas 10 dienų reikia valgyti kaip įprasta. Norint pasiekti ryškiausių rezultatų, dietos metu rekomenduojama valgyti tiesiogiai su dviejų valandų pertraukomis, o „poilsio“ laikotarpiu taip pat laikytis panašaus režimo, tik su trijų valandų intervalais ir kiek didesnėmis porcijomis.

Apytikslis dietinių dienų meniu turėtų būti sudarytas pagal šį principą:

• 7:00 – 8:00 – košė iš grikių, avižinių dribsnių ar ryžių;
• 9:00 – 10:00 – bet kokie jūsų pasirinkti vaisiai (citrusai, obuoliai, kriaušės, abrikosai, slyvos);
• 11:00 – 12:00 – varškė;
• 13:00 – 14:00 – virta vištienos krūtinėlė arba žuvies filė su troškintais kopūstais;
• 15:00 – 16:00 – bet koks rauginto pieno gėrimas;
• 17:00 – 18:00 – salotos iš šviežių arba virtų daržovių;
• 19:00 – 20:00 – riešutai arba džiovinti vaisiai;
• 21:00 – 22:00 – bet koks rauginto pieno gėrimas.

„Poilsio“ dienomis meniu gali būti toks:

• pusryčiai (7:00 – 8:00) – bet kokia košė ar kiaušinienė (omletas, kiaušinienė), šviežios sultys (kava, arbata);
• pietūs (10:00 – 11:00) – vaisiai (geriausia citrusiniai, persikai, kriaušės ar obuoliai);
• pietūs (13:00 – 14:00) – sriuba su mėsa, grybais ar ankštinėmis daržovėmis, riekelė sėlenų duonos, gėrimas (arbata, kava) be cukraus;
• popietės užkandis (16:00 – 17:00) – vaisiai, kaip ir pietums;
• vakarienė (19:00 – 20:00) – mėsos arba žuvies patiekalas su daržovėmis.

Laikydamiesi tik tokios dietos per valandą svorio metimui, galėsite pakoreguoti figūrą nepakenkiant sveikatai. Šio režimo galima laikytis neribotą laiką.

Dietos atsisakymas

Metant svorį laikantis dietos valandomis, organizmas greitai pripranta dalyti maistą tuo pačiu metu, o skrandis pastebimai sumažėja. Todėl nutraukus kursą labai lengva išlaikyti svorį, jei ir toliau teisingai maitinatės. Be to, visą gyvenimą galima laikytis dietos su visiškai subalansuotu meniu arba kaitaliojimo principu.

Tačiau tokie sudėtingi valandinio svorio metimo variantai kaip „Auksinė valanda“ ar šešių dienų greitoji dieta tikrai reikalauja tinkamos išeities. Po „auksinės valandos“ valgymo metodo grįžtama prie įprastos dietos pagal šią schemą:

• kiekvieną dieną pridėkite po vieną naują patiekalą, pradedant nuo pusryčių, o jei „auksinis“ laikas buvo rytas, tada nuo pietų;
• Sudarant valgiaraštį naudojami tik sveiki dietiniai produktai;
• Proporcingai pridedant naujų patiekalų, „auksinės valandos“ metu suvartojamo maisto kiekis sumažėja.

Beveik taip pat reikia išeiti iš šešių dienų greitosios dietos, tik reikia didinti ne dozių skaičių, o porcijų tūrį ir sudėtį. Protingiausia į kiekvieną valgymą įtraukti nedidelį kiekį (apie 50 - 100 g) sveikų maisto produktų iš leistinų maisto produktų sąrašo, kol pasieksite individualų dienos kalorijų normą.

Dėl šios produkcijos tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju turėtų būti pasiektas teisingas perėjimas prie tinkamos mitybos. Ateityje rekomenduojama vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir kartą per savaitę turėti pasninko dieną. Svarbiausia pirmus 6 mėnesius išlaikyti priaugtą svorį, tada organizmas pripras ir naujo priaugimo tikimybė gerokai sumažės.

Kontraindikacijos

Apskritai, laikrodžio dietos naudojimas svorio metimui klasikinėse versijose visiškai neturi kontraindikacijų. Tačiau kadangi, be to, kad reikia griežtai laikytis valandinės dietos, tai taip pat apima reikšmingą porcijų tūrio apribojimą kartu su dienos meniu kalorijų kiekio sumažinimu, nerekomenduojama laikytis tokios technikos šiais atvejais:

• nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
• dėl sudėtingų lėtinių ligų;
• atsigavimo laikotarpiu po sunkios ligos ar operacijos;
• paauglystėje ir senatvėje.

Tuo pačiu metu aukščiau aprašytos griežtos valandinės dietos turi daug daugiau kontraindikacijų. Jie draudžiami esant beveik bet kokioms rimtoms sveikatos problemoms, ypač esant tokioms patologijoms kaip:

• širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• cukrinis diabetas, hipertenzija, VSD;
• psichikos valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija);
• ligų, kurioms gydyti skiriamos specialios dietinės lentelės.

Be to, bet kokios dietos naudojimas svorio metimui valandomis visiškai netinka netvarkingiems žmonėms, kurie negali laikytis konkretaus grafiko ir laikytis dienos režimo. Be to, tokių metodų bus labai sunku laikytis, jei esate per daug užsiėmę ar vykdote veiklą, susijusią su įprastomis verslo kelionėmis.

Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai

Moters, 22 m., apžvalga

Maždaug prieš metus susidomėjau „Auksinės valandos“ dieta, kurios apžvalgos labai nustebino savo nenuoseklumu. Daugelis rašė, kad technika yra puiki ir padeda numesti 10 kg per mėnesį be alkio. Tačiau dar daugiau buvo neigiamai apie ją pasisakiusių, vadinančių pernelyg alkana ir nesveika. Nusprendžiau viską patikrinti savo patirtimi. Kadangi dėl savo darbo dienos dažnai neturiu laiko pavalgyti, beliko atsisakyti pusryčių ir skirti „auksinį laiką“ vakarienei. Visą darbo savaitę įveikiau gana nesunkiai, nes per dieną nebuvo nei pagundų, nei galimybių užkąsti. Bet vakare, laikantis taisyklių, ramia sąžine valgiau viską – picas, mėsą, koldūnus, pyragus, įvairius kepinius, nuplautus kola ar sultimis iš pakuočių. Ir tada ji atsigulė ant sofos priešais televizorių. Baigęs šį baisų eksperimentą su savimi, man priaugo 3 kg kūno masė, nuolatinis rėmuo ir skausmas dešinėje hipochondrijoje (kepenų srityje), taip pat atsirado bėrimų ant veido. Tad patariu net negalvoti apie šį lieknėjimo būdą, nes apart pablogėjimo visais atžvilgiais, nieko negausite.

Atsiliepimai iš gydytojų ir specialistų

Mitybos specialisto atsiliepimai

Pirmas ir pagrindinis savalaikės mitybos privalumas – galimybė maksimaliai pagreitinti medžiagų apykaitą, nes būtent dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos organizmas netenka nereikalingų kilogramų. Kas 3 valandas valgydami po 200 g maisto, nustatote specialią programą organizmui. Jis gana greitai pripranta, pradeda suprasti, kad yra režimas ir tam tikru metu jis tikrai bus pamaitintas, todėl lengvai išmeta viską, ką sukaupė per daugelį metų, nebijodamas bado streiko. Apskritai režimas yra geriausias dalykas, kurio žmogui reikia norint išlaikyti svorį ir sveikatą. Prie to reikia pratinti nuo vaikystės. Imkime karių pavyzdį armijoje. Ten važiuoja įvairaus dydžio jaunuoliai – ir liekni, ir stori. Ir visi grįžta gražūs ir sveiki, nes gyvena ir maitinasi griežtai pagal režimą. Tai leidžia formuotis kiekvienam: stori lieknėja, o liesieji priauga, griežtai iki individualios normos.